Pautes d’higiene vocal

En aquest article es parlarà sobre que es pot fer per compte propi per a prevenir o no agreujar disfonies que siguin produïdes per l’abús vocal, és a dir, per l’ús incorrecte de la veu. Existeix patologia vocal per causes quirúrgiques, a les quals aquest article no va dirigit, ja que aquí parlarem d’algunes pautes que podem seguir per a millorar la veu.

• Reduir o eliminar el consum de substàncies irritants o que ressequin la gola: alcohol, cafè, tabac, picants i begudes molt calentes o molt fredes.
• Utilitzar un to de veu que se senti còmode i no generi tensió. Tendim a pujar el to per a pujar el volum i aquesta és una causa de l’abús vocal.
• Intentar mantenir una bona postura. Això facilita que la respiració sigui completa.
• Beure suficient aigua per a mantenir les mucoses hidratades. Entre 2 i 3 litres al dia.
• Dormir prou. La veu necessita descans.
• No cridar. Si necessitem cridar perquè hi ha molt de soroll ambiental, millor esperar a estar en un lloc sense tant de soroll per a no forçar la veu.
• Evitar gargamellejar. Millor tossir suaument per a aclarir-se la gola.
• Si estem en un estat de tensió, o agitació, serà més probable que es forci la veu.
• Mantenir una dieta equilibrada.

Si complint aquestes pautes s’experimenten disfonies freqüents, deuria vostè demanar que li valori un ORL (Otorrinolaringòleg) i/o un/a logopeda.