Pautas de higiene vocal

En este artículo se hablará sobre que se puede hacer por cuenta propia para prevenir o no agravar disfonías que sean producidas por el abuso vocal, es decir, por el uso incorrecto de la voz. Existe patología vocal por causas quirúrgicas, a las cuales este artículo no va dirigido, ya que aquí hablaremos de algunas pautas que podemos seguir para mejorar la voz.

• Reducir o eliminar el consumo de sustancias irritantes o que resequen la garganta: alcohol, café, tabaco, picantes y bebidas muy calientes o muy frías.
• Utilizar un tono de voz que se sienta cómodo y no genere tensión. Tendemos a subir el tono para subir el volumen y esta es una causa del abuso vocal.
• Intentar mantener una buena postura. Esto facilita que la respiración sea completa.
• Beber suficiente agua para mantener las mucosas hidratadas. Entre 2 y 3 litros al día.
• Dormir lo suficiente. La voz necesita descanso.
• No gritar. Si necesitamos gritar porque hay mucho ruido ambiental, mejor esperar a estar en un lugar sin tanto ruido para no forzar la voz.
• Evitar carraspear. Mejor toser suavemente para aclararse la garganta.
• Si estamos en un estado de tensión, o agitación, será más probable que se fuerce la voz.
• Mantener una dieta equilibrada.

Si cumpliendo estas pautas se experimentan disfonías frecuentes, debería usted pedir que le valore un ORL (Otorrinolaringólogo) y/o un/a logopeda.